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這“7種食物”睡前不能吃,會奪走你的睡眠,再餓也要忍著

侯猛 2019-01-04

相信許多人都有過失眠的經歷,那種“想睡卻睡不著,閉著眼睛數綿羊”的經歷應該沒人願意去體驗。導致人夜晚失眠的因素有很多,但你知道嗎,吃錯東西也是導致夜晚失眠的原因之一,有“7種食物”睡前千萬不能吃,如果不小心吃了,你就要做好“想睡卻睡不著,閉著眼睛數綿羊”的準備了。

1.柑橘

雖然多吃水果很健康沒錯,但你 若是在睡前吃了柑橘類的水果,可能就會搗亂你的睡眠品質,由於柑橘類水果為高度酸性,因此很容易引起胃灼熱或是胃食道逆流等相關疾病。

此外,柑橘的含糖量也很高,能夠提供人體許多能量,因此早餐可以搭配柑橘一起吃,隨著時間來到中午、下午和晚上,再搭配低糖以及低酸的水果。建議晚上可以吃無花果、葡萄乾、葡萄、蘋果、奇異果和木瓜。


▲若是睡前食用高度酸性的柑橘類水果,可能會引起胃灼熱或是胃食道逆流。

2.青花菜

青花菜屬於十字花科蔬菜,擁有相當豐富的營養素以及纖維,需要很長的時間才有辦法消化,所以睡前最好不要吃;而十字花科蔬菜在消化過程中都會產生「氣體」,會幹擾睡眠。其他像是抱子甘藍(小捲心菜)、高麗菜、羽衣甘藍、花椰菜和綠葉甘藍也會影響睡眠。

3.芹菜

你半夜會一直起來尿尿嗎?如果會的話,就代表你可能在睡前吃太多芹菜了!由於 芹菜含有大量的水,所以就算你吃飽和睡前的時間隔了很久,芹菜的水分還是可以填滿你的膀胱,其他像是西瓜、黃瓜和捲心萵苣也是如此。


▲芹菜的含水量很高,會讓你在半夜一直醒來上廁所。

4.肉

如果你想睡的好,睡前最好也別吃肉類,尤其是紅肉,含有大量的蛋白質和脂肪,因此需要很長的時間才有辦法消化,會讓你睡的很不安穩,但這並不代表晚餐不能吃肉,只是你應該要避開睡前吃。

如果你對於到底要不要吃肉感到很掙紮,那你可以在晚餐吃一點點瘦肉,或者一些素食來源的蛋白質,像是優格和菠菜。

任何蛋白質都需要更長時間才有辦法消化完畢,因此睡前攝取過多蛋白質絕對不是個好點子;此外, 紅肉的脂肪含量也很高,假如你吃完紅肉就躺下睡覺,嚴重可能會引起消化不良或是胃痙攣。

5.辛辣食物

睡前若是吃太多辛辣食物可能會引起胃部不適和胃灼熱,尤其在你躺下之後,胃酸會聚集在食道周圍,因此胃灼熱的症狀會變得更糟糕。此外,國外也有一些研究發現,睡前吃辛辣食物也會增加惡夢的發生率。


▲除了睡不好之外,食用辛辣食物也會害你做惡夢。

6.甜點

你可能會覺得,辛苦工作了一整天,晚餐吃飽後品嚐一個小甜點不會怎樣吧?但你要知道,睡覺前最不應該發生的事情就是「血糖水準」飆升。

睡前吃甜點會讓你變的更加有活力,特別是巧克力,由於巧克力含有咖啡因、糖和可可鹼,因此可能會導致心率增加以及失眠。

7.速食

明明晚餐已經吃很飽,到了半夜卻又餓了起來,這時候大家腦中閃過的第一個念頭一定就是「去買速食吧!」但你知道嗎?不管是速食或是其他油膩的食物都很難被身體消化,而且也更容易引起胃灼熱。

一頓餐點的脂肪越多,你的身體就會產生更多胃酸以及氣體。此外,胃痛也會讓你徹夜難眠,如果你出現胃痛的症狀,不妨試著睡左側減少回到食道的胃酸量。


▲油膩的食物需要很多時間才有辦法被消化,而且也很容易引起胃灼熱。



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